BẮT ĐẦU TỪ: CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HỢP LÝ
Đau đầu là một biểu hiện thường gặp trong cuộc sống, do nhiều nguyên nhân gây nên. Có thể là do công việc quá căng thẳng, lo âu, mệt mỏi hay đơn giản là do thay đổi thời tiết. Tuy nhiên, nhiều người không hiểu rằng, đau đầu còn là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nghiêm trọng mà chúng ta không nên chủ quan.
Vậy bên cạnh việc tuân thủ lộ trình điều trị thuốc của bác sĩ đối với các trường hợp đau đầu nhẹ và không xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý, bệnh nhân có thể cải thiện hỗ trợ giảm đau bằng cách thay đổi lối sống, bởi lối sống quyết định đến 80% sức khỏe của mỗi người, bắt đầu từ thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Chế độ dinh dưỡng đảm bảo tiêu chí khoa học, đúng cách, giúp chống gốc tự do là cách để người bệnh có thể kiểm soát cơn đau đầu hiệu quả.
1. Rau xanh và trái cây: Cung cấp nhiều vitamin muối khoáng cần thiết
Cung cấp các loại rau xanh, củ quả giàu kali, magie….sẽ tốt cho não bộ.
Nên chọn những loại rau xanh, trái cây giàu ma giê như cà rốt, bắp cải, các loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, thanh long, khoai tây nướng…
2. Chất đạm từ cá & các loại hạt:
● Thường xuyên bổ sung các loại cá béo này vào bữa ăn hàng ngày của bạn sẽ giúp giảm đau và viêm.
● Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ giàu axit béo omega-3
● Đồng thời trong ngũ cốc còn chứa magiê có tác dụng làm dịu những cơn đau đầu, đau nửa đầu.
3. Gia vị:
Gừng được biết đến với tính chống viêm và có hiệu quả chống lại các triệu chứng buồn nôn và chứng đau nửa đầu. Khi bị đau đầu hoặc đau nửa đầu, bạn hãy uống một tách trà gừng sẽ giúp giảm các triệu chứng.
Lưu ý: không nên dùng gừng với lượng lớn vì gừng có thể gây ra chứng ợ nóng nhẹ, tiêu chảy.
4. Nước:
Nước cần thiết cho não để sản xuất nội tiết tố và các chất dẫn truyền thần kinh, giảm sóc cho não và tủy sống
Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây nhức đầu và chứng đau nửa đầu. Khi có sự cạn kiệt các chất lỏng quan trọng trong cơ thể sẽ gây đau nửa đầu. Do đó, uống nhiều nước rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn ngậm nước.
5. Không nên hoặc hạn chế:
● Hút thuốc lá: giảm hút thuốc lá sẽ làm tăng lưu thông máu đến não, hạn chế đau đầu
● Những loại thức uống có tính acid cao
● Hạn chế chất béo động vật
● Cắt giảm thức ăn vặt, phụ gia thực phẩm và chất làm ngọt nhân tạo: Một số loại thực phẩm nhất định có thể gây đau đầu và đau nửa đầu. Bạn nên hạn chế dùng các thức ăn có phụ gia, chất tạo ngọt như bột ngọt, bột canh để giảm bớt cơn đau đầu
6. Vận động thể lực đều đặn:
Theo nghiên cứu của trường Y Harvard, chìa khóa cho một tâm trí thoải mái là một cơ thể thoải mái. “Cơ thể thoải mái sẽ lần lượt gửi các tín hiệu bình tĩnh và kiểm soát giúp giảm căng thẳng tinh thần”.
Cách đơn giản nhất để thư giãn cơ thể là tập thể dục bởi các bài tập có thể giúp giải phóng cơ thể, nâng cao khả năng sản sinh các hoóc môn như endorphin, và giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng như adrenaline và cortisol.
● Nên chọn bài tập phù hợp với thể trạng mỗi người: Yoga, khí công…
● Tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày hoặc 150 phút/tuần, đặc biệt không nghỉ quá 2 ngày liên tục
Lưu ý: Hạn chế vận động, giảm cường độ vận động đối với những trường hợp có bệnh lý về thần kinh, tim mạch, tăng huyết áp
Ngưng tập thể dục khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, hồi hộp, đánh trống ngực, đau nhức cơ khớp gối và hông…
7. Thư giãn đầu óc:
● Khi chúng ta đang lo lắng và căng thẳng, nó có thể khiến chúng ta thở gấp, do vậy để bình tĩnh lại, chúng ta cần tăng nguồn cấp oxy cho não. Điều này giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm, bởi nó là một phần của hệ thống thần kinh làm chậm nhịp tim, tăng hoạt động đường ruột, và làm giãn co thắt dạ dày.
● Báo chí, phim ảnh, các tin tức giật gân v.v… được ví như đồ ăn nhanh cho đầu óc, chúng rất nhiều đạm, ăn nhiều có thể phấn khích, nhưng thực ra không tốt. Song cách thư giãn đầu óc hiệu quả nhất là cho đầu óc ăn “rau”, đọc sách, nghe nhạc, thiền, giải trí nhẹ nhàng v.v…
● Ngửi mùi hương khuếch tán từ các loạitinh dầu như bạc hà và hoa oải hương cũng giúp giảm đau đầu hiệu quả
8. Ngủ đủ giấc:
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho não bộ được nghỉ ngơi, loại trừ căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Trong khi ngủ, trái tim được giảm cường độ hoạt động, nhịp độ của hệ tuần hoàn ổn định hơn… Chính vì vậy bạn cần phải có một giấc ngủ sâu đầy đủ
Lưu ý: Trước khi ngủ hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng,… để não bộ được ổn định và tránh căng thẳng…
9. Tránh gây áp lực lên cổ gáy:
Đây cũng là phương pháp hữu hiệu dành cho những người thường xuyên đau đầu căng cơ nên áp dụng:
• Nằm tư thế đầu thấp
• Chọn gối phù hợp
• Tránh lao động mang vác nặng
• Tránh thay đổi tư thế đột ngột.
